Чи міркували ви коли-небудь над тим, скільки начебто звичайних речей ми звикли робити неправильно? Стандартні гігієнічні процедури, використання звичайнісіньких предметів побуту, ґаджетів, ба навіть дихання чи сон – усі ці речі багато хто з нас робить не так, як належить. Щонайменше це створює певний дискомфорт, щонайбільше – призводить до марних витрат і навіть негативно впливає на стан здоров’я. Ясна річ, наслідки хибних звичок не відчуваються миттєво, але день у день, тиждень у тиждень і рік у рік повторюючи ті ж самі помилки, ми, зрештою, лапаємо себе на думці, що щось іде не так. У цій статті ми розглянемо типові помилки сну, які можуть спричинити той самий біль у шиї, який так часто надокучає зранку.
Міозит – ймовірна причина ранкового болю в шиї
Почнімо з актуального. Зараз (коли пишеться ця стаття) літо – найгарячіша пора року. А що ми робимо насамперед, коли вдома стає аж до нестями спекотно? Ото ж бо, прочиняємо вікна. В безлічі домівок вікна не зачиняються і вночі, позаяк заснути у закупореному та нагрітому протягом дня приміщенні буває важкувато. Проте наслідком такої «далекоглядності» може стати міозит – запалення м’язів, спричинене протягами. Головним симптомом міозиту є біль між лопатками і в шиї, що спершу буде ледь відчутним, втім, за кілька ночей стане значно сильнішим аж до неспроможності безболісно повертати голову.
Запобіжний захід, щоб уникнути болю у шиї, елементарний – закривайте вікна, перш ніж вкладетесь у ліжко. Ну, а якщо спека зовсім не дає заснути, лапайте кращий лайфхак: складіть постіль або піжаму у поліетиленовий пакет і залиште в холодильнику бодай на годинку – коли тканини знову нагріються, ви вже міцно спатимете. До слова, радимо обирати постіль з натуральних тканин, які швидше за синтетику віддають тепло.
Біль у шиї виникає через неправильне положення тіла
Неправильна поза під час сну – це основна причина ранкового болю в області шиї. Часто люди помилково вважають, що болять м’язи шиї, але це не завжди так. Незручне положення тіла може призводити до затискання нервів, унаслідок чого вони набрякають і провокують больові відчуття. Це явище в медицині називають невралгією. У таких випадках сильно болить шия (ззаду і з правої сторони) і голова, також буває, що болить плече і відчувається дискомфорт поміж лопатками. Якщо болі набувають хронічного характеру, слід негайно звернутись до лікаря, а от запобігти невралгії можна, обравши правильну позу для сну.
Найприроднішим і найбезпечнішим є сон на спині. Проте є хороша новина для тих, хто спить, влігшись на бік: медики довели, що ризик виникнення невралгії значно менший, якщо спати на лівому боці. Водночас деякі науковці стверджують, що це навіть корисно, адже:
применшує хропіння;
запобігає печії;
покращує роботу лімфатичної системи, яка розташована у лівій частині тіла (допомагає гравітація);
зменшує навантаження на хребет;
покращує кровообіг, позаяк аорта вигинається саме вліво, а значить, кров тектиме нею вниз;
полегшує процес травлення.
Спите на неякісному ліжку – болі в шиї не забаряться
Оскільки біль у шиї та спині виникає через неправильне положення тіла, важливу роль також відіграють матрац і подушка, на яких ви спите. Приміром, старий матрац може просідати, через що ваш хребет набуває неприродної форми і дає знати про це больовими відчуттями зранку. Так само діє майже будь-яка звичайна подушка: через неправильне положення голови частина шийного відділу хребта викривлена протягом усієї ночі, що не може не датися взнаки. Результат – біль у шиї та між лопатками, який ще й примножує ймовірні невралгію та міозит.
Як обрати подушку та матрац для сну?
Якщо після сну у вас болить шия і голова, допомогти може ортопедична подушка. Ясна річ, вона коштує дорожче за звичайну, а втім, лікування запалених м’язів та нервів коштуватиме ще дорожче. Приглядаючи ортопедичну подушку слід зважати на:
форму;
висоту;
жорсткість;
наповнення.
Традиційна прямокутна форма подушки підходить тим, хто найчастіше спить на спині чи животі, а от для любителів спати на боці існують спеціальні «хвилясті» подушки, форма яких повторює вигин шиї і плеча. Таким чином подушка допомагає зменшити навантаження в шийному відділі хребта, позбавляючи вас від ранкових болів в шиї.
Висоту подушки визначайте з оглядом на жорсткість матрацу. Для м’яких матраців найкраще підходить низька подушка, а для жорстких – висока. Якщо дотримаєтесь цього балансу, під час сну спина не буде вигинатись, відповідно, біль в шиї не буде турбувати вранці.
Комфортну жорсткість визначити можна хіба що на практиці. Цей показник залежить від наповнення подушки, яке може бути латексним чи «розумним» пінополіуретановим. Коли ми кажемо «розумним», маємо на увазі, що пінополіуретанові подушки мають меншу пружність, тож залишаються у тому положенні, якого набули під вагою вашого тіла, тобто запам’ятовують усі вигини, що забезпечує максимальний комфорт під час сну.
Більшість ортопедичних матраців сьогодні виготовляється з гіпоалергенної піни, проте існують моделі і з натуральних матеріалів. Якщо ви вирішили обрати такий матрац, зважайте на можливість алергічної реакції.
Жорсткість матрацу – це чи не найголовніша серед його характеристик. Загалом усі ортопедичні матраци мають однакові властивості, але можуть відрізнятися жорсткістю, що прямо впливає на комфорт і якість нічного відпочинку. Матраци з піни зазвичай належать до м’яких моделей або моделей середньої жорсткості, аніж матраци з натуральних матеріалів, наприклад, кокосової койри. Також жорсткість визначається і щільністю наповнення. Вони найкраще підходять людям, які мають певні негаразди з хребтом.
Також слід зважати на габарити матрацу і максимальне можливе навантаження для однієї людини. Зазвичай цей показник варіюється від 100 до 160 кг. Тобто для двоспального матрацу він може становити 200-320 кг. Якщо ж навантаження на матрац систематично завищене, згодом він може втратити свої еластичні властивості.
